Nos conseils pour réussir sa prise de masse

Que vous soyez un débutant ou un expert en musculation, la prise de masse est un passage obligé pour construire du muscle de manière durable et efficace. Généralement, cette phase est abordée en début de cycle. Elle sera ensuite suivie par une phase de sèche pour des muscles bien saillants et définis. Attention toutefois, il est question ici de prendre de la masse et non du gras. Il ne s’agit donc pas de faire n’importe quoi ou d’essayer de prendre du poids coûte que coûte. Cela vous mènera inévitablement à un stockage massif de graisse. Mais alors, comment réussir sa prise de masse en musculation ?

Assurer l’apport de calories

La première grande erreur effectuée par les débutants en musculation est de ne pas manger suffisamment, de ne pas assurer le bon apport calorique. Dans le but de prendre plus de muscle sec, certains restreignent leur alimentation pour éviter, le plus possible, la prise de masse. Or, cela va, généralement en détriment, du taux de calories. Une solution pour pallier ce problème :  ajouter des féculents durant les repas principaux pour augmenter l’apport calorique. Si vous avez du mal à prendre de la graisse, la prise des compléments alimentaires peut être envisagée.

Faire de la musculation avec charge

Si vous avez le projet de prendre de la masse, vous devez absolument faire de la musculation avec charge. En effet, dans cette optique, il convient de déchirer les fibres musculaires. Et la seule manière d’atteindre cet objectif est de soumettre les muscles et les forces externes à des forces dont vous ne les avez pas habitués. Ainsi, veillez à augmenter efficacement vos charges tout en faisant des séries de 6 à 8 répétitions.

Manger des glucides

Pour prendre efficacement de la masse musculaire, il est primordial d’avoir une alimentation riche, saine et de qualité. Votre nourriture doit, par exemple, avoir un taux de glucides important et qui répond bien à vos objectifs. Lors de la phase de prise de masse, manger des glucides n’est pas interdit. Au contraire, c’est recommandé. Et pour cause, vos muscles ont besoin de glucides pour se développer.

Quels aliments privilégier ? Les pommes de terre, les patates douces, le riz, l’avoine, etc. Dans un premier temps, vous devez calculer la quantité de lipides et de protéines à consommer dans la journée. Le reste à consommer sera des glucides.

Boire de l’eau

Attention, dans le processus de prise de masse musculaire, il est inévitable de bien veiller à votre hydratation. Cela doit même être une évidence pour vous. En effet, les pratiquants de la musculation ont tendance à oublier que le corps est constitué de plus de 70 % d’eau. Il suffit d’une légère déshydratation pour que vos muscles, vos performances, vos forces et vos capacités soient lourdement impactés. L’idéal est de boire entre 1.5 et 2 litres par jour.

Manger des légumes

Pour compléter votre diète, vous devez inclure des légumes à vos menus de tous les jours. Ces derniers sont des aliments que vous pouvez consommer sans modération pour leur apport en micronutriments. En plus de vous être d’une grande aide dans la phase de prise de masse, les légumes permettent aussi de combattre certaines maladies. Les fruits seront aussi à inclure dans le même panier. Par contre, il faudra se limiter à 2 ou 3 par jour.

S’entrainer

Si l’alimentation est un point clé pour une prise de masse efficace, vous devez également veiller à continuer votre entrainement et respecter les périodes de récupération. Il est donc primordial de continuer à vous entrainer de manière intensive. Vous devez choquer vos muscles pour qu’ils s’adaptent bien aux efforts que vous leur demandez.